저렴한 단백질 음식은 뭐가 있을까?

저렴한 단백질 음식 요리추천레시피와 칼로리 5가지는 다음과 같습니다.

 

1. 달걀 볶음밥 : 달걀은 단백질 가성비가 가장 높은 식품으로, 볶음밥에 넣으면 맛과 영양이 살아납니다. 밥과 달걀

을 준비하고 기름을 두르고 볶아주면 간단하게 만들 수 있으며, 특히 백종원레시피를 가장 좋아하는데요 사실 백종원 레시피의 경우에는 ... 칼로리가 아마 아래 칼로리가 아닐 수 도있습니다. 양파나 대파 등 다른 야채를 넣어도 좋습니다.

칼로리: 한 그릇(300g)당 약 400kcal

 

 

2. 닭 가슴살 샐러드: 닭 가슴살은 저지방 고단백의 대표적인 식품으로, 샐러드에 넣으면 상큼하고 건강한 한끼가 됩니

다. 닭 가슴살을 소금과 후추로 간하고 구워서 잘게 썰어줍니다. 양상추나 토마토 등 원하는 샐러드 재료와 드레싱을 섞어

서 비벼주면 완성인데요, 사실 양배추는 다이어트에 정말 도움이 되는 것 중에 하나죠 !

 

칼로리 : 한 그릇(200g)당 약 200kcal

 

 

 

3. 땅콩 버터 토스트 : 땅콩은 식물성 단백질이 풍부한 견과류로, 버터로 만들어 토스트에 발라 먹으면 맛있는 간식이 됩

니다. 땅콩 버터는 직접 만들 수도 있고 마트에서 구입할 수도 있는데요 구입을 하실때 꼭 무설탕 땅콩버터 를 구입을 하시는게 좋습니다. 무설탕 땅꽁버터가 아닐경우에는 칼로리가 폭팔 할 수 도있으니까요 토스트에 바른 후 바나나나 딸기 등 과일을 올려주면 더욱 맛있습니다.

 

칼로리 : 한 조각(50g)당 약 200kcal

 

 

 

 

4. 요거트 스무디 : 요거트는 유제품 중에서도 단백질 함량이 높은 음식으로, 스무디로 만들면 부드럽고 상큼한 음료

가 되는데요 요거트의 경우에도 무설탕 요거트가 있기 때문에, 무설탕 요거트를 구매해서 만들어 주셔야해요 요거트와 우유를 섞어주고 원하는 과일을 넣어서 믹서기에 갈아주면 완성입니다.

칼로리: 한 컵(250ml) 당 약 150kcal

 

 

 

5. 연어 구이 : 연어는 지방이 많은 생선으로 간주되지만 오메가-3 지방산이 풍부하고 염분 함량도 낮아 건강에 좋습니

다. 연어는 구이로 요리하면 쫄깃하고 부드러운 맛을 즐길 수 있습니다. 연어를 소금과 후추로 간하고 기름을 바른 팬에 굽

거나 오븐에 구워주면 되는 간단한 요리 중에 하나인데요, 이렇게 소스까지 하면 칼로리는 당연히 올라가지만, 높은 칼로리는 아니게 됩니다. 

 

칼로리 : 100g 당 171 칼로리

단백질은 우리 몸에 필수적인 영양소로, 근육량 증가, 혈당 안정화, 다이어트, 뇌기능 및 학습 능력 향상, 뼈를 튼튼하게 유지, 기분을 좋게 하는 등의 효능이 있기때문에, 다이어트를 하실때 많이 드시게 되는데요 운동을 하시면서 근육량을 늘리시고, 혈당을 안정화 시키면서 다이어트를 한다고 보시면되요, 

 

단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질로 구분할 수 있는데요, 동물성 단백질은 고기나 우유 등에서 주로 섭취할 수 있고 식물성 단백질은 땅콩이나 콩 등에서 주로 섭취할 수 있기 때문에, 한국 사람의 경우에는 두부요리를 드시는걸 추천 해드립니다. 

 

저렴한 단백질 음식 요리추천레시피와 칼로리 5가지는 동물성 단백질과 식물성 단백질을 모두 포함하고 있어서 균형잡힌 영양 섭취에 도움이 되며, 저렴하게 단백질을 섭취 하면서, 다이어트에 도움이 되시길 바랍니다.